許多人都說,晚上不能喝茶,喝了會失眠。在晚上的時候喝茶,一定會影響睡眠嗎?
其實未必。茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法,不僅不會影響睡眠,還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
喝茶失眠的原因為何?
大家常說喝茶會失眠,是因為茶葉里含有咖啡堿,它既能起到提神醒腦的作用,也會使人精神振奮沒有睡意。但是,說喝茶會失眠,不可一概而論。
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素,比如茶葉品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等,還有沖泡都會影響。
每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因,對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
所以,有些人在睡前喝了一小盞茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。
如何喝茶,不失眠?
1、早點喝茶。其實晚上喝茶也不怕,只要在睡前三到四個小時喝茶就幾乎不會對睡眠產(chǎn)生任何影響的;
2、不要飲濃茶,喝淡一點的;
3、根據(jù)自己的體質(zhì)選擇茶葉。擔(dān)心失眠可以喝焙火重的茶。比如紅茶為全發(fā)酵茶,紅茶在加工過程中,茶鮮葉中的主要化學(xué)成分茶多酚在酶的作用下進行了一系列的酶促化學(xué)變化,茶多酚被氧化、聚合形成分子量巨大的茶黃素類和茶紅素類。這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量;
4、喝口感帶甜的茶。茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。
5、喝熟茶、老茶。熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對神經(jīng)刺激作用明顯。
6、茶雖好,但也不要過量喝,適量才是最好的;
7、如果不小心飲茶過量了,可以適當(dāng)?shù)某渣c甜食,會有不錯的效果哦;
8、茶也利尿,盡量不要飲完茶接著就去睡覺。不然晚上頻繁的起床上廁所也是比較煩的,雖說這并不是直接影響睡眠,但是頻繁起夜對于睡眠質(zhì)量也是有比較大的影響的。